Foto: z veřejných zdrojů
Nepodceňujte sílu nočního odpočinku
Víkend často považujeme za příležitost dohnat vše, co jsme nestihli během týdne. Ale jestli je něco, co byste měli v sobotu a v neděli opravdu upřednostnit, pak je to spánek. A to nejen kvůli odpočinku, ale i kvůli zdraví, zejména kardiovaskulárnímu.
Společnost Real Simple nám sdělila, že spánek o víkendu může snížit riziko srdečních onemocnění o 20 %. Zní to jednoduše, ale stojí za tím seriózní věda. Ti, kteří pravidelně nedospávají ve všední dny, ale kompenzují to spánkem o víkendu, mají výrazně nižší riziko kardiovaskulárních problémů.
Pravidelný nedostatek dostatečného spánku vede k chronickému stresu, nevyrovnaným hormonům, vysokému krevnímu tlaku a hladině cukru v krvi – to vše má přímý vliv na zdraví srdce.
Kolik spánku potřebujeme
Doporučená doba spánku dospělého člověka je 7-9 hodin za noc. U dětí je to 9-11 hodin a u dospívajících 8-10 hodin. Spánek není luxus, ale životně důležitá nutnost. Když spíme, tělo prochází fázemi obnovy: čistí se mozek, stabilizuje se krevní tlak, regenerují se tkáně a posiluje se imunita.
Jak správně kompenzovat ztracenou dovolenou
Nejlepším přístupem není „prospat“ celou sobotu, ale postupně zavést režim:
- Každý večer jděte spát o 15 minut dříve, dokud nedosáhnete požadovaných 7-9 hodin.
- Před spaním si vytvořte relaxační rituál: teplá sprcha, klidná hudba, šálek bylinkového čaje nebo denní plánovač.
- Zajistěte v místnosti tmu a ticho: vašimi spojenci jsou husté závěsy nebo maska na spaní.
Naopak dlouhé spaní o víkendu není dobrý nápad. Spánek delší než hodinu oproti obvyklému času může rozhodit vaše vnitřní hodiny a ztížit usínání následující noc. Krátké odpolední zdřímnutí v délce 15-20 minut je nejlepším řešením, jak kompenzovat únavu.
Jak si uvědomit, že jste se dobře vyspali?
Probuzení bez budíku a pocit bdělosti je důležitým znamením. Pokud však:
- Máte potíže vstát z postele
- Odpoledne se vám chce spát
- Jste závislí na kávě nebo energetických nápojích
– to jsou příznaky chronické spánkové deprivace.
Zdraví žen a spánek: zvláštní spojení
Ženy mají častěji než muži problémy se spánkem – v důsledku hormonálních změn během menstruace, těhotenství nebo menopauzy. Nedostatek spánku může zhoršit PMS, ovlivnit plodnost a zvýšit riziko úzkosti a deprese.
Péče o kvalitní spánek by proto měla být prioritou, stejně jako správná výživa a fyzická aktivita.
Tipy
- Dodržujte stejný čas spánku a vstávání, a to i o víkendech.
- 1-2 hodiny před spaním se vyhýbejte přístrojům (modré světlo snižuje produkci melatoninu).
- Vyhněte se kofeinu po 14. hodině
- Pravidelná fyzická aktivita
- Větrejte ložnici a udržujte teplotu 18-20 °C.
Nepodceňujte sílu dobrého nočního odpočinku. Léčí, omlazuje, revitalizuje a také chrání vaše srdce. I když máte nabitý program, víkend není jen čas na úklid nebo nákupy, ale na to, abyste se dobře vyspali a cítili se skutečným zdrojem.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
