Foto: z otevřených zdrojů
Třešně jsou známé jako jedna z nejlepších potravin pro spánek, protože přirozeně obsahují melatonin.
Šťavnaté třešně nebo jejich šťáva mohou být přírodním prostředkem v boji proti nespavosti. Díky vysokému obsahu melatoninu podporují lepší spánek. Informuje o tom webový portál The Mirror.
Jak třešně ovlivňují spánek
Třešně jsou známé jako jedna z nejlepších potravin pro spánek, protože přirozeně obsahují melatonin. Konzumace třešňové šťávy může podpořit delší a hlubší spánek. Vysoká koncentrace rostlinných sloučenin v ovoci může přispět ke zlepšení spánku.
Třešně obsahují malé množství melatoninu, který pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění. Antokyany, druh antioxidantů, mohou díky zvýšené hladině melatoninu podporovat zdravý spánek.
Studie z roku 2018 zahrnující starší dospělé osoby s nespavostí zjistila, že vypití 1 šálku (240 ml) třešňového džusu ráno a 2 hodiny před spaním bylo spojeno s prodloužením doby spánku o 84 minut.
Další studie naznačují, že pravidelná konzumace třešňového džusu může snižovat hladinu stresu a kortizolu, hormonu, který brání usínání.
Další tipy pro jídlo před spaním
Vyhněte se jídlu pozdě v noci, protože tělo přeměňuje potravu na energii. Dbejte na kontrolu porcí, protože velké porce mohou narušit trávení.
Vyhýbejte se stimulantům, jako je cukr nebo kofein, protože vás v noci udrží vzhůru. Pokud jdete spát s prázdným žaludkem, snižuje to hladinu cukru v krvi a brání tělu dobře spát.
Dýňová nebo lněná semínka jsou zdrojem hořčíku a omega-3 mastných kyselin, které podporují klidný spánek.
