Foto: z otevřených zdrojů
Příjem správného množství tekutin během dne by měl být povinný
Pití dostatečného množství vody může být nejen klíčem k dobrému zdraví, ale také důležitým faktorem pro zachování zraku. Správná vodní bilance může pomoci snížit riziko onemocnění a udržet vaše oči zdravé po dlouhá léta. Informuje o tom webový portál deníku Daily Express.
Proč je důležité pít dostatek vody
Odbornice na výživu Susie Sawyerová odhalila, že hydratace je zásadní pro dobrý zrak i celkové zdraví.
Studie zjistila, že dehydratace může vést k suchosti očí, bolestem hlavy a rozmazanému vidění. Starší dívky a ženy by měly vypít 2 litry vody denně, zatímco muži by se měli zaměřit na 2,5 litru, aby si udrželi hydrataci očí.
Výzkumníci uvedli, že 26 % respondentů tvrdí, že denně vypije pět a více sklenic vody, zatímco 23 % přiznalo, že vypije pouze tři sklenice a 15 % vypije jednu sklenici.
Voda je také nezbytná pro tvorbu slz, které zvlhčují oči, chrání rohovku a zabraňují syndromu suchého oka. Nedostatečná hydratace způsobuje pálení, zarudnutí, podráždění a zhoršení vidění.
Jak pít dostatek vody
Přijímání správného množství tekutin během dne by mělo být nutností. Nemusí to být jen obyčejná voda. Například mléko, čaj, polévka, jogurty a nízkokalorické nápoje.
V létě je hydratace ještě důležitější, proto byste měli pít vodu častěji, ale omezit alkohol, protože vyčerpává organismus.
V teplém počasí se zvyšuje potřeba tekutin, proto pijte častěji, ale omezte alkohol, protože dehydratuje organismus.
Kromě hydratace existuje mnoho potravin, které obsahují živiny pro zdraví očí. Zde je seznam nejpřínosnějších potravin pro zrak:
- Mrkev – obsahuje beta-karoten, který se v těle přeměňuje na vitamin A – nezbytný pro dobré noční vidění.
- špenát, kapusta (zelí), brokolice – bohaté na lutein a zeaxantin – antioxidanty, které chrání oči před škodlivými účinky světla a snižují riziko šedého zákalu a věkem podmíněné makulární degenerace.
- tučné ryby (losos, tuňák, makrela, sardinky) – zdroj omega-3 mastných kyselin, které snižují riziko syndromu suchého oka a podporují sítnici.
- Vejce – obsahují zinek, lutein a vitamin A – všechny nezbytné pro udržení zraku.
- borůvky, ostružiny, borůvky – obsahují antokyany, které posilují kapiláry sítnice a zlepšují noční vidění.
- ořechy a semínka (mandle, lněná semínka, vlašské ořechy, slunečnicová semínka) – bohaté na vitamin E a omega-3.
- papriky – mají vysoký obsah vitaminu C a obsahují také beta-karoten.
