Foto: z otevřených zdrojů
Pokud nemůžete usnout, i když se cítíte vyčerpaní, může vám pomoci jednoduchá hra se slovy.
Podle lékaře se třetina lidí domnívá, že trpí nespavostí, a více než 10 % z nich užívá prášky na spaní nebo alkohol, aby proces usínání urychlilo. Chirurg Karan Raj na své stránce vyvrací běžné mýty, které kolují po internetu na téma zdraví, a dává užitečné rady vycházející z jeho zkušeností lékaře. Tentokrát navrhl účinný způsob, jak přehlušit noční „hlasy v hlavě a dialogy“, starosti a nekonečný proud myšlenek.
Tato technika se nazývá „Cognitive Shuffling“.
Když ležíte v posteli, může být snadné upadnout do cyklických a destruktivních myšlenkových vzorců. To může ve vašem těle vyvolat stresovou reakci, která vám nedovolí usnout. Čím déle zůstanete vzhůru, tím více negativních myšlenkových vzorců si vytvoříte. A to od vás vytoužený spánek ještě více vzdaluje.
Lékařka však naznačuje, že kognitivní přeuspořádání může téměř okamžitě „přerušit“ cyklus nadměrného myšlení. Stačí, když si všimnete, že jsou vaše myšlenky vtaženy do nekonečného víru, a vzpomenete si na náhodné slovo. Například slovo „sen“. Ke každému písmenu zvoleného slova si vzpomeňte na další slova začínající stejným písmenem. Například „pes“, „orchestr“, „noční světlo“. Takto postupujte, dokud vám nedojdou nápady nebo dokud neztratíte zájem. Podle lékaře je velmi důležité na slova nejen myslet, ale také si je „představit“.
Tento trik může pomoci uklidnit vír myšlenek.
V komentářích se stovky odběratelů začaly dělit o své zkušenosti s touto technikou. Mnozí potvrdili, že se metoda ukázala jako poměrně účinná. Stačí si představovat náhodné předměty a přecházet od slova ke slovu. V určitém okamžiku si ani nevšimnete, jak už budete spát.
Našli se však i tací, kteří tvrdili, že tato hra se slovy vede k větší úzkosti nebo lidi prostě nudí. Zapomněli, která slova si již zapamatovali, a mozek je vrátil k původním úzkostným myšlenkám.
Nelze tedy jednoznačně říci, zda vám tato technika bude fungovat, ale za pokus to stojí.
